¿Remar, remar, remar hasta que tu barriga se deshaga? Mi nueva obsesión por el fitness

Así que te compraste una máquina de remo. ¿Y ahora qué? Tuve mi primer contacto con una máquina de remo en el gimnasio local. Fue genial. La disfruté mucho. Lo más difícil de remar era tener a mi marido de pie a mi lado. Me sentía cohibida. ¡Ja, ja! Imagina que estás remando, palada tras palada, y alguien está cerca mirándote. No tenía ritmo. No lograba encontrar mi compás. Y encima, alguien está de pie mirándote fijamente y hablándote. Simplemente no funcionaba.

“Rema con el corazón, y el río hará eco de la canción de tu alma.”

— Herman Melville

En fin, ese día me fui de la máquina de remo con la clara sensación de haber disfrutado remando. Poco después, dejamos el gimnasio porque me disgusta pagar por algo que no me pertenece. Solo puedo alquilarlo por un tiempo. Seguro que te sientes identificado. Estamos experimentando cambios en nuestro entorno donde solo tenemos el privilegio de usar algo, pero no de poseerlo del todo. Por ejemplo, Audible de Amazon, Spotify, Microsoft Office, los productos de Apple y Google son solo algunos ejemplos. Claro que se podría cuestionar lo de Google. En realidad no les pagamos. Simplemente toman nuestra información y la usan para sus propios fines. Hay otros ejemplos que podrían incluirse en este mismo tema, pero no estamos hablando de eso. Estamos hablando de las máquinas de remo y mi experiencia.

Han pasado los años. Finalmente lo compré hace una semana y me encanta tenerlo. He estado remando todos los días desde que regresé de mi viaje de trabajo. Espero tonificarme. Voy a confesar que he estado ganando un poco de barriga y trasero. He intentado bajarlo. Pero, sigue ahí. Dicen que no puedes deshacerte del peso de la menopausia por estas cosas hormonales. Qué asco. Reduzco las calorías y hago varias cosas para intentar perderlo. Es difícil porque viajo. Sé que eso es solo una excusa. Hago ejercicio en casa.

Aquí estoy, orgullosa dueña de mi propia máquina de remo. Se acabaron las veces de compartir, alquilar y las interrupciones. Solo yo, la máquina y un poco de tranquilidad.

Ahora, hablemos de remo. Si eres nuevo en esto, podrías pensar que se trata solo de tirar con los brazos, pero aquí está el secreto: remar es principalmente un entrenamiento de piernas. De hecho, aproximadamente 60% de la potencia proviene de las piernas, 20% del tronco y solo 20% de los brazos. Una vez que comprendí eso, todo empezó a tener sentido.

El remo tiene un ritmo. Es un ciclo de cuatro fases simples:

• El Trago (posición de preparación inicial)
• El viaje (empujar con las piernas, luego con el abdomen, luego con los brazos)
• El final (Agarre cerca de las costillas, ligeramente inclinado hacia atrás)
• La recuperación (Brazos hacia adelante, inclínate hacia adelante, dobla las rodillas, repite)

Cuando entras en ese ritmo, se siente casi como una meditación. Brazada tras brazada, es como respirar: empujar, deslizar, regresar.

¿Y los beneficios? El remo funciona aproximadamente 85% de tus músculos En un solo movimiento. Mis brazos, piernas y abdomen se ejercitan al mismo tiempo, y aun así es suave para mis articulaciones. Para alguien como yo, que lidia con cambios hormonales y un estilo de vida viajero, es el equilibrio perfecto entre cardio y entrenamiento de fuerza.

Sinceramente, remo por algo más que por placer. Quiero tonificar este abdomen y glúteos que la menopausia parece empeñada en regalarme. Dicen que es difícil perder el peso hormonal, pero soy una luchadora y el remo me da esperanza. Quema muchísimas calorías, tonifica los músculos y, lo mejor de todo, se siente factible. Es algo a lo que realmente quiero volver todos los días.

Si acabas de comprar una máquina de remo, o estás pensando en hacerlo, quédate. En las siguientes secciones, compartiré lo que he aprendido sobre la técnica, los errores que debes evitar y cómo sacarle el máximo partido a tu nuevo compañero de entrenamiento.

Técnica para principiantes: Cómo encontrar tu ritmo de remo

Cuando empecé a remar, pensé que todo se trataba de tirar de la empuñadura con los brazos. No. Ese fue mi primer error. Mi espalda no estaba contenta y me sentía incómodo. La verdad es que remar es un impulsado por las piernas Entrenamiento. Imagínalo como una reacción en cadena fluida: primero las piernas, luego el abdomen, y solo al final los brazos completan el ejercicio.

Aquí está el ritmo básico en cuatro pasos:

1. La trampa (la situación)
   • Siéntese erguido con las rodillas flexionadas, los brazos rectos y las manos sujetando el asa delante de las espinillas.
   • Los hombros están relajados, el abdomen contraído y estás listo para impulsarte.
2. El Drive (el movimiento de poder)
   • Presiona con las piernas como si estuvieras empujando el suelo.
   • Una vez que tengas las piernas casi rectas, inclínate ligeramente hacia atrás desde las caderas.
   • Finalmente, tire de la manija hacia sus costillas.
3. El final (el momento de la exhalación)
   • Piernas extendidas, abdomen contraído, ligeramente inclinado hacia atrás.
   • Sujeta el mango pegado al torso, con los codos hacia atrás y las muñecas planas.
   • Esta es la “postura de poder” del remo.
4. La recuperación (reinicio para el siguiente ictus)
   • Primero, extiende los brazos hacia adelante.
   • Luego, inclina tu cuerpo hacia adelante.
   • Finalmente, flexiona las rodillas y deslízate de nuevo a la posición inicial.

La clave es mantén el orden correcto: piernas → tronco → brazos en movimiento, y brazos → tronco → piernas en la recuperación. Si lo mezclas, las cosas se desorganizan rápidamente.

Además, no te apresures. El impulso es rápido y fuerte, pero la recuperación es más lenta, casi como un suspiro de alivio. El ritmo suele ser de aproximadamente 1 parte de conducción, 2 partes de recuperación. Ese regreso más lento es donde encuentras tu ritmo.

¿Un consejo más? Relaja el agarre. Lo aprendí por las malas después de que mis primeras sesiones me dejaran las manos doloridas. Sujeta el mango como si estuvieras sosteniendo un pajarito: con la firmeza suficiente para que no se te caiga, pero con la delicadeza necesaria para no aplastarlo.

Cuando le coges el ritmo, remar se siente casi como una meditación en movimiento. No es solo ejercicio; es fluidez. Remada tras remada, te sientes más fuerte, más tranquilo y más centrado.

¿Por qué remar? Los beneficios que me hacen volver.

¿Por qué remar? ¿Por qué no la cinta de correr, la elíptica o todos esos otros aparatos que vemos acumulando polvo en los sótanos de la gente? Para mí, remar simplemente me convenció. Y cuanto más lo investigaba, más me daba cuenta de que podría haber dado con la solución. entrenamiento perfecto todo en uno.

Estos son algunos de los mayores beneficios que he notado (y la ciencia me respalda en esto):

1. Es un entrenamiento de cuerpo completo.

Remar no es solo para los brazos (aunque sienta genial para los brazos). Trabaja mucho más. 85% de tus músculos En un solo movimiento. Piernas, abdomen, espalda, brazos: todo se suma. Eso significa que puedo sentir cómo todo mi cuerpo se fortalece sin tener que hacer una docena de ejercicios diferentes.

2. Amigable con las articulaciones pero potente

Lo admito: no quiero machacarme las rodillas ni destrozarme las caderas. Remar es un ejercicio suave y de bajo impacto, pero aun así me hace sudar. Es cardio sin el castigo físico, lo que significa que puedo seguir día tras día sin preocuparme de que el dolor articular me frene.

3. Cardio + Fuerza en uno

Esto es lo que me convenció. No tengo horas interminables para hacer ejercicio. Con el remo, estoy aumentando mi ritmo cardíaco. y Desarrollando fuerza al mismo tiempo. Es la máxima eficiencia.

4. Beneficioso para el peso hormonal y los cambios de la mediana edad.

Hablemos de la realidad por un momento. El aumento de peso durante la menopausia no es ninguna broma. La barriga y las nalgas se resisten a desaparecer por muchas ensaladas que coma. Pero remar ayuda porque quema calorías y fortalece los músculos. El músculo mantiene el metabolismo activo, que es justo lo que necesito ahora mismo.

5. Alivio del estrés y ritmo

Esto me sorprendió. Remar tiene un ritmo relajante, casi meditativo. Remada tras remada, siento que puedo liberar mi estrés. Después de un largo día, es como reiniciar mi mente.

6. Progreso que puedes ver

Las máquinas de remo registran todo: distancia, remadas, tiempo. Me encanta poder mirar la pantalla y ver que he recorrido un poco más de distancia o remado un poco más que ayer. Es un pequeño progreso, pero me mantiene motivado.

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Para mí, remar se siente como un arma secreta: es simple, es efectivo y se adapta a mi vida. Y ese es el verdadero beneficio: es algo que realmente disfruto. desear hacer.

¿Listo para remar conmigo?

Acabo de empezar a remar, pero ya noto la diferencia. Músculos más fuertes, mente más despejada y la sensación de que puedo hacerlo. No se trata de ser perfecto, sino de presentarse, encontrar tu ritmo y disfrutar del proceso.

Si te interesa el remo, te animo a que investigues un poco. Lee, mira algunos vídeos, quizás prueba uno en tu gimnasio o incluso en casa de un amigo. A ver si te engancha tanto como a mí.

Y si decides comprarte tu propia máquina de remo, me encantaría que te unieras a mí en esta aventura. Rememos juntos para conseguir cuerpos más fuertes, mentes más tranquilas y un poco más de confianza cada día. Remada a remada, lo lograremos juntos.

Remando no solo para moverme, sino para ser movido. Por la gracia, por el ritmo, por la fuerza silenciosa de estar presente.